Trening fbw do oceny

EDIT: Watek gotowy, niestety nie moge zmienic tematu, aczkowielk cieszylbym sie juz na odpoweidzi ;) czesc i czolem na poczatek troche o sobie: mam 23 lata, pracuje w niemczech jako programista ( malutko ruchu) , w wakacje mialem wypadniety dysk ( przepuchlina kregoslupa), ktora zostala usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna [...]

Jak w temacie. Dane: Waga: 85 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 22 lata Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 15/12) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 15/12) 3. Skłony "dzień [...]

Witam panowie ulozylem trening fbw dla siebie i prosze o ocene i korekty. Ale na wstepie musze dodac ze nie moge tyrac klaty, plecy i barkow na chama (wszystko co gdzie pracuje bark), juz ponad 3miechy temu nabawilem sie zwicheniecia lewego stawu barkowego (po ludzku mowiac wystawilem bark ze stawu). Co do fazy pierwszej fbw to moge robic ze [...]

[...] przerwie zamierzam rozpocząć pięcio tygodniowy trening fbw . Suple jakie zamierzam zakupić w tym celu to białko matrix(bardzo dobrze mi wchodzi) oraz shock therapy + storm . Trening 3razy w tygodniu o wczesnych porannych godzinach ( od 5-30 rano do 7 ) ( i tu następne pytanie czy jako posiłek przedtreningowy wystarczy białko zamieszane z [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]

Witam :) Na początku wypunktuję jak wygląda moja sportowa historia. 1. Uprawianie jakiegokolwiek sportu rozpoczęło się notabene od siłowni w okolicach 2-3 gimnazjum. Wiedza i plan były wtedy na zerowym poziomie. Nie było trzymania diety, a po prostu w opór ćwiczenie i jedzenie. Spasłem się wtedy i zalałem jak prosiak. Po jakimś czasie odpuściłem. [...]

[...] - czesto jadam na miescie (najeczesniej ryba z pieca bez panierki, ryba grillowana lub gotowana na parze, ew. chinczyk jakis) - mieso drobiowe, ew. wolowe (np. tatar) Trening jaki sobie "zaprojektowalem": - HIIT (m.in. godzine po śniadaniu) - wystartowałem od 10 min rozgrzewki, 5 interwałów (15sek max, 45 sek odpoczynek), 5 min cooldown. [...]

Proszę o ocenę treningu fbw. Co jakiś czas zmieniać ćwiczenia? /SFD/2023/9/11/5bacd186ebfb49e3a9de2b71d6f051e3.jpg /SFD/2023/9/11/b68bce60c965447b8558d680a1ef2bf3.jpg

Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Dwa zestawy, treningi dwa razy w tygodniu, ABAB. Ćwiczę od roku, pilnuję białka (160-180g) od około pół roku, a liczby kalorii (3000-3200kcal) od 2 miesięcy. Chciałbym rozbudować masę mięśniową. Póki co jakieś efekty są, ale czuję, że mogłyby być lepsze. [...]

Hej, prosiłbym o ocene planu treningowego oraz udzielenie rady co poprawić. Od maja się zapuściłem wiec cel to redukcja - po każdym treningu 15 minut cardio. Staż trudno określić, przez ostatnie trzy lata to 5/6 -miesięcy ćwiczę jako hobby na przetrwanie zimy a resztę roku nic nie robię niestety. [...]

Cześć. Wracam do treningów po 4 miesiącach przerwy spowodowanych kontuzją szyi. Ulozylem taki plan ale nie wiem czy objętość będzie odpowiednia Płeć :M Wiek :28 Waga :71 Wzrost :177cm Cel treningowy :Rozbudowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :Bieganie, pływanie Przeciwskazania medyczne :Brak [...]

Witam serdecznie. Moja historia z treningiem siłowym zaczęła się 12 lat temu ćwiczę do tej pory z przerwami gdzie najdłuższa trwała około roku obecnie od roku ćwicze systematycznie. Zawsze ćwiczyłem klasycznie 3-4 razy w tygodniu Klata+triceps plecy+biceps nogi i barki czasem razem czasem osobno Obecnie wjechalem z treningiem fbw który to [...]

Trening FBW 3x w tygodniu do oceny. Staż treningowy ok. 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem fbw gdzieś znalezionym na necie, następnie przerzuciłem się na split 3x w tygodniu, lecz chciałbym wrócić do FBW. Znacznie przyjemniej ćwiczy mi się właśnie w ten sposób, w związku z czym ułożyłem taki plan. Trening A: Przysiad ze sztangą 4x6-8 [...]

Cześć, Planuję zmienić obecny trening FBW i przychodzę z prośbą o ocenę. Staż to 2 lata, waga 87, wzrost 185, celem jest budowa masy mięśniowej. W każdym ćwiczeniu oprócz przysiadu wykonuję pauzy i pilnuję tempa, w środę nie ma treningu nóg bo dopiero powoli wracam do ich robienia. Od podciągania chcę odpocząć dlatego wrzucam wiosłowanie sztangą. [...]

[...] FBW bez podziału tylko odjąć kilka ćwiczeń, dodam ze przerwy między seriami to 60sec, ćwiczę co drugi dzień, dodatkowo przeplatałem bieganie na 10 km w dni nietreningowe. Trening A Przysiady (4s) Podciąg. Nach. (4s) Wyciskanie na płaskiej (4s) Ohp (3s) Dipy (3s) Przy. Nóg na drążku (3s) Wspięcia na pal. (3s) Ugin. Ramion ze sztangą (3s) Zwis [...]

[...] planem ciągnę około 2-3 miesiące, wcześniej miałem jeszcze bardziej wyżyłowane FBW, zdałem sobie sprawę z tego, że jest za dużo ćwiczeń i zmniejszyłem do aktualnych ilości. Trening zajmuje mi od 55 do 75 minut. Niedawno wyłączyłem cardio 60min tygodniowo rowerka gdyż miałem jakiś zastój i fajnie ruszyła tkanka tłuszczowa w oporniejszych [...]

[...] zwiększyć masę mięsniową lepiej dokładać ciężar i trochę okłamując czy skupić się na technice aby zrobić tak jak powinno to wyglądać? Poniżej trening który aktualnie robię. Trening FBW – Trening A (poniedziałek) Mięśnie nóg, przednia część – przysiad ze sztangą 5 serii x 6-8 powtórzeń Mięśnie grzbietu - podciąganie na drążku 4-5 serii x 8-10 [...]

[...] biomechaniki, zaangażowanie poszczególnych partii mięśniowych, z powodzeniem możemy zastosować taką formę, jaką zaprezentujemy poniżej, w formie treningu FBW. Dzień I Trening, w którym wykonujemy martwy ciąg w zakresie powt 3x3 powt. Uzupełnieniem będzie hip thrust jednonóż 3-4x12-15 powt. Zbieranie grzybków 2x15-20 powt. Dzień II Trening, [...]

Trening składający się z modułów (bloków) jest ciekawym rozwiązaniem, które zastosowane bez odpowiedniej wiedzy można łatwo zepsuć. Wiele osób szuka najlepszego treningu i diety, popełniając przy tym często błędy, które mają wpływ na realizowany program. Przykładowo, co z tego, że trzy razy w tygodniu wykonujesz przysiady, jeśli są one [...]

[...] układu nerwowego, mięśni, układu hormonalnego itd. Racjonalne podejście do diety IIFYM może być strzałem w dziesiątkę. Na czym powinni skoncentrować się młodzi zawodnicy? 1. Trening siłowy z naciskiem na najważniejsze partie mięśni, niekoniecznie w formie FBW, tak naprawdę w wielu przypadkach trening w formie FBW nie musi być dobrym wyborem. 2. [...]